불면증에 의해 숙면을 취하지 못하게 되면 다음날 집중력이 떨어지는 것은 물론, 피로감 등을 초래하게 됩니다. 또한 장기간 불면증 증세가 이어지게 되면 면역력 관련 질환이나 우울증 등을 초래할 수도 있습니다. 불면증을 해소하고 숙면을 취할 수 있게 도와주는 음식은 다음과 같습니다.
불면증에 좋은 음식 BEST 6
바나나
바나나에 함유된 트립토판과 비타민B6 성분이 숙면을 돕고 수면유도호르몬인 멜라토닌의 합성을 도와주기 때문에 불면증 개선에 탁월한 효과가 있습니다. 그 외 바나나에 함유된 칼륨, 마그네슘 등의 미네랄 성분은 신경을 이완시켜주는 역할을 합니다.
우유
우유에 다량으로 함유된 트립토판 성분은 신경을 안정시켜주고 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌 합성을 도와주기 때문에 숙면에 탁월한 효과가 있다고 합니다.
체리
체리는 숙면을 취하게 도와주는 멜라토닌이 풍부하게 들어있어서 잠이 오지 않을 때 섭취하시면 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 체리의 풍부하게 함유된 각종 비타민 성분이 신진대사를 원활하게 해주고 신경을 이완시켜주는 효과가 있습니다.
견과류
견과류 속에 풍부하게 함유된 마그네슘 성분이 근육과 신경을 안정시켜주고 이완시켜주기 때문에 불면증에 많은 도움을 준다고 합니다.
상추
상추에 풍부하게 함유된 멜라토닌 성분은 숙면을 도와주고 신경을 완화시켜주는데 도움을 주며, 락투세린 성분은 신경안정, 잠을 유도하는데 뛰어난 효과가 있습니다.
꿀
꿀에 다량으로 함유된 트립토판 성분은 신경을 안정시키고 신진대사를 이완시켜주는데 효과가 있으며, 꿀은 뇌가 깨어있게 하는 오렉신 성분을 억제하는 효과가 있기 때문에 불면증 개선에 탁월한 효과가 있습니다.
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